a6w po

Zrób sobie z tydzień przerwy bo mięśnie nieźle dostały po tym a6w i możesz robić 3-4 razy w tyg ABS.

czy ćwicząc tym planem co podałem mogę sprawić że mięśnie będą mniejsze niz po a6w czy poprostu nic nie zmienie ?

no odpowiedz mi po co robisz a6w? Chcesz spalic tluszcz z brzucha? Wiesz, że to jest niewykonalne robiąc ten program?

Od nowa przerwa może byc kilkudniowaw czasie trwania a6w ale nie mogąte dni następować po sobie. Zreszta spróbuj na tym etapie (ja też miałem przerwe 4 dnii chiałem jechać od tego momentuw którym skończyłem) przy drugiej serri złapie cie kolka albo już nie będziesz miał siły wykonywać ćwiczenia dalej.

To ćwicz codziennie 4 serie ta ile dasz rady posprawdzaj sobie i jak już dojdziesz że najlepiej tak ze 40 to rób 4 serie po 40 , między seriami 1 min odpoczynu(max) a potem zwięszaj ilosć pow i dopiero A6W.

ogolnie dopiero co poprawilem diete w sumie wkoncu sie jakos trzyma :P od jutra chce zaczac A6W robic po 2-3 tygach jak mnie nie bedzie zadowalac to zainwestuje w to TREC Clenburexin i tyle :P Ogolnie to wyglada tak ze narazie chce zrzucic ten fat jak zacze ze umiem to kontrolowac wtedy zaczne cwiczyc na kreatynie bo teraz sie boje ze przytuje [...]

Na rowerku mozesz 3x w tygodniu (to takie przyzwoite minimum) zrobic normalny traning aerobowy trwajcy ok 1 godz., lub krotszy HIIT. Jak ci bardziej odpowiada. To jest podstawa do spalenia tkanki tluszczowej. Jezeli chodzi o ujedrnianie pupy to najlepsze beda przysiady ze sztangielkami i wypady. Nie wiem jaki ciezar jest tych twoich hantelkow, [...]

To tak po za tym a6w działa.? Dieta do tego obowiązkowa.?

Właśnie z tym jest lekki problem, ponieważ ciężko mi jest to po układać, ale postaram się, aby ktoś mi pomógł. A z rozpiską na siłownię wszystko dobrze? Dodatkowym wysiłkiem moim będzie rower i dni bez treningowe pompki wieczorami. A6W odrzuciłem.

No ja najpierw zrobił bym ABS a po nim A6W

1. A6W - ile mozna trabic, ze to nie sluzy spalaniu tluszczu? 2. Po co chcesz powiekszac obwod talii? Optycznie (i nie tylko optycznie) talie wzmacniaja skosne, popracuj nad nimi. No i nad prostownikami.

[...] na dzijsiejszym wygladzie. Diety szczegolowej nie mialem, ale przejrzalem chyba z 20 roznych diet redukcyjnych patrzac co w kazdej sie znajduje i jadlem to co uwazalem za stosowne. Robilem a6w ale jakos nie dalem rady wytrwalem moze do ~14dni i potem robilem to co chcialem i po ile chcialem. Teraz szukam czegos odmiennego. narazie zaczne od tego.

A6W to chyba najgorszy plan który krązy po sieci, brak w nim czasu na regeneraje mięsni brzucha.

wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x [...]

[...] tu trzeba czasu, nawet LAT a czas i tak zleci więc bierz się do roboty, głupio nie odpowiadaj i jeśli zakładasz temat to bierz pod uwagę co ci ludzie radzą, odstaw a6w, zadbaj o dietę bo ona zbuduje 6pak który masz zasłonięty pod tłuszczem, ćwiczeniami można jedynie rozwijać mięśnie, ale nawet jak będziesz sadził 500 brzuszkow na dzień [...]

Znam osoby, które robiły po 2h pod koniec A6W %-)

Nie wiem czy dobrze zrozumiałeś ale wspomniałem również o diecie,która odgrywa tu kluczową rolę. Myślę jednak że A6W też odegrało znaczną rolę w tym procesie;) Dodam jeszcze że zwykle po ćwiczeniach starałem się nie jeść nic około 2 godz. co za pewne sprzyja spalaniu,ale mięśni na takim czymś się nie zbuduje...:///

to co po tej A6W ci sie stało??a duzo biegałes??

A6W mam już za sobą i również robiłem pr. i l. noga jako 1 powtórzenie. Nawet jeśli w 5 i 6 tyg. nie mieścisz się w czasie 25 min. to skracaj do min ruch. Spiecie i tak jest(wcześniejsze tygodnie robią swoje). Zastanów sie jednak co po Waiderze?

cwiczyc brzuch to po 1 i napewno nie a6w tylko proste 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol, skos, gora redukcja przyjdzie jak bedzie wieksza waga bo teraz nie am co zaczynac nawet